[...] przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość niskiego BFu. Cel osiągnąłem szybciej niż chciałem. 2 tyg temu przeszedłem na Ketoze i zakochałem się w tej diecie, tłuszcz leciał w oczach, mimo że nie [...]
[...] zdj. z czasów kiedy nie ćwiczyłem, ale moim najgorszym punktem była zapadnięta klata.Wymiary które zbudowałem przez 3 m-ce praktycznie się nie zmieniły, ale doszło trochę masy, siły i wytrzymałości. Zdarzały się przymusowe przerwy (takie po 2 tyg.). Długo się zastanawiałem czy umieścić moje foty do oceny. Ostatnio sobie trochę przemyślałem [...]
[...] ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni lekko się poprawiły, natomiast w pasie spadek ok. 3 cm). Trening miał na celu zwiększenie [...]
[...] okazji chciałbym spytać, czy zmiana oliwy z oliwek na inne źródło tłuszczów wpłynie jakoś znacząco na efekty? Łączna ilość 150 / 114 / 261 / 2682 Dostarczona ilośc na kg masy ciała 2,0 / 1,5 / 3,5 (Może być inna, bo nie liczyłem gramatury i kcal dla zmienionej wersji diety) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 / 113 / 234 / 2550 ---- [...]
[...] chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje czy nie, duze trudnosci ze zdobywaniem masy, ale jesli juz idzie, to jest to suchy miesien, absolutnie nie mam tendencji do tycia, czy "zalewania" :) Tutaj pojawia sie pytanie jak dobrac ilosc poszczegolnych [...]
[...] od listopada 2007 Stan zdrowia: bdb Waga: 80kg Wzrost: 181cm Wymiary: klatka: 103, pas: 89, biceps: 36, przedramie: 30, udo: 69, łydka: 38. Cel: - przyrost suchej masy mięśniowej przy znikomym wzroście wagi (jeśli to możliwe) - przyrost siły -zrzucenie niewielkiej warstwy tłuszczu z okolic pasa Suplementacja: jak dotad nic nie [...]
[...] min. 3 l wody na dzień. dalej zostawiam wam miejsce do popisu ;/ możne na noc, jakieś suplementy? Co mi doradzicie;/ chciałbym schudnąć o te pare kilo :) , no i przybrać masy mięśniowej :) Trening robie w pon,wtor..., środa - aero. , czwartek trening,piątek trening; sobota aero + trening. NIedziela odpoczynek. Proszę skorygujcie mnie, [...]
[...] ćwiczenie z osobna czy jednak robić 3 razy po jednej serii każdego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła dynamiczna + lekki przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ok. rok z przerwami (2x1 miesiąc) Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] bardzo wiem teraz jak mam się odżywiać ponieważ czasem mam wrażenie, że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie efektów treningu. Wiem, że przybywa mi masy mięśniowej a pewnie ubywa tkanki tłuszczowej (gdy zaczynałam treningi ważyłam 2 kg mniej niż teraz), jednak czyje rozczarowanie z powodu braku efektów na wadze [...]
jest to cykl zaplanowany tak, by byla stala progresja.. efekt koncowy powinien dac osobom z niskim/umiarkowanym roztrenowaniem solidne ~5-10kg masy i ~10-30% przyrostu sily na kazdym cwiczeniu /indywidualnie/ cykl wyglada nastepujaco: tydz 1-8 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 1-8 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 9-16 [...]
Witam mam nietypowy może problem, ale chciałbym nabrać masy nie koniecznie mięśniowej, mam 19 lat 178 cm wzrostu i 58 kg wiec to chyba bardzo niewiele. Chudy bardzo nie jestem taki normalny. % lat trenowałem jazdę wyczynową na rowerku wiec mam silnie rozwinięte uda i nienajgorszy brzuch, ale reszta to tragedia. Musze nabrać po prostu masy i [...]
[...] ze oslabienia juz takiego nie czuje i apetyt w sumie jest ok. Doradźcie mi czy : - taki stan gorączki to norma czy nie ? - wydaje mi się ze gdy organizm wlczy z czymś to masy nie robi zbyt dobrze , prawda to ? nie zalezy mi az tak na masie ale poszło 2 kg i wycielo tluszcz. - przerwać czy bić dalej I dalej , bo juz minelo 8 tyg wiec wczoraj [...]
[...] błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz zastanawiam się, czy wszystko w porządku jest z moim treningiem, doborem ćwiczeń, bo obserwuję brak rozwoju masy mięśniowej. NICK: mrhavoc PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od września 2011 z przerwą lipiec sierpień 2012 ****PARAMTERY [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : do tej pory była zbilansowana teraz chce wprowadzić rotacje węglowodanami Cel : Zwiększenie masy mięśniowej przy minimalny otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
[...] proste pytanie na temat jakiegoś promowanego przez nich właśnie produktu: „Czy macie jakieś opublikowane wyniki badań nad waszym produktem, pokazujące zwiększony przyrost masy i/lub siły w porównaniu do placebo lub innego produktu?". Na swoje pytanie otrzymywał coś, co porównać można z odpowiedzią sprzedawcy samochodów sportowych, którego [...]
[...] 3 treningi siłowni tygodniowo ***bieganie i cokolwiek innego na poprawe kondycji (w tym rozciaganie) CELE: Krotko czy dlugoterminowe, nie ma to znaczenia.. *** 80> kg masy, z czego ma to byc miesien, jak najmniej tluszczu, jednak nie oczekuje kraty na brzuchu i tym podobnych.. *** Wyniesienie z treningow MMA jak najwiecej. *** Priorytet- [...]
[...] Teraz po około 12 miesiącach na siłowni postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce ! Mam nadzieję, że mi pomożecie ! :) A ! Muszę jeszcze dodać, że moim celem jest zwiększenie masy, ale o tym nieco póżniej. Do tej pory trenowałem 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK/ WTOREK/ CZWARTEK/ PIĄTEK Taki rozkład mi odpowiada, aczkolwiek może warto zwiększyć [...]
[...] Awięc do dzieła: Przyjęte jest, że o naszej sile świadczy wygląd bicepsów. Jest wiele ćwiczeń na te mięśnie, jednak najskuteczniejsze z nich, jeżeli chodzi o rozwój masy i siły, to ćwiczenia z użyciem sztangi i sztangielek. Wśród licznej grupy tych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Jest to [...]
[...] Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych doświadczonych osób ;-) [...]
[...] (nawet przy zachowaniu diety, treningów, regeneracji). Jak to ma się do tego gdy używamy sterydów zanim osiągniemy limit genetyczny ? Czyli wspomaganie saa do budowy masy mięśniowej w ramach możliwościach swojego organizmu - jest szansa na utrzymanie zdobytej masy mięśniowej przy założeniu odpowiedniej diety, treningu, regeneracji ? Czyli [...]
strus '90 - rok ćwiczeń
